Μόλις πριν λίγο καιρό γέννησες και θέλεις σιγά σιγά να ξεφορτωθείς τα κιλά που πήρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τι πρέπει να κάνεις;
Σίγουρα θα έχεις ακούσει ότι εάν θηλάζεις θα μπορέσεις πολύ εύκολα να χάσεις τα περιττά σου κιλά αλλά από την προσωπική μου εμπειρία θα σου πω ότι δεν είναι ακριβώς έτσι! Μη θεωρείς ότι θα χάσεις όλα τα κιλά που πήρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο θηλάζεις. Θα συνεχίσεις να είσαι πρησμένη, και μπορεί να μη χάσεις ούτε γραμμάριο. Είναι φυσιολογικό. Το σώμα σου χρειάζεται το λίπος για να θρέψει το μωρό σου. Η απώλεια συνήθως γίνεται ορατή αμέσως μετά τη διακοπή του θηλασμού. Ωστόσο, μην απελπίζεσαι! Όλα θα γίνουν!
Οι δίαιτες δεν είναι ό,τι καλύτερο. Συνήθως σε βοηθάνε να χάσεις γρήγορα κιλά που γρήγορα θα τα ξαναπάρεις. Το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να ξεκινήσεις μια σωστή διατροφή (ιδανικά να ακολουθήσεις τις συμβουλές που σου έχει προτείνει κάποιος επιστήμονας της διατροφής). Εάν θηλάζεις, θα πρέπει να προσέξεις να παίρνεις όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι εσύ και το μωρό σου.
Η πρόσληψη θερμίδων καθορίζεται με βάση τις ιδιαίτερες ανάγκες κάθε γυναίκας, ωστόσο έχω να σου προτείνω κάποιες οδηγίες για ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα μιας γυναίκας που θηλάζει (και όχι μόνο).
Συμβουλές
- Επαρκής και συνεχής ενυδάτωση
- 3-4 φρούτα/ημέρα
- 2 μερίδες λαχανικών ημερησίως
- Επαρκής κατανάλωση υδατανθράκων (ψωμί ή φρυγανιά ή πατάτα ή ρύζι ή ζυμαρικά) σε μικρές ποσότητες
- Επαρκής πρόσληψη ασβεστίου (γαλακτοκομικά)
- 3 φορές την εβδομάδα ψάρια και πουλερικά
- 2 φορές την εβδομάδα λαδερά και όσπρια
- Το βράδυ τρώμε κάτι πιο ελαφρύ, όπως γιαούρτι, τοστ ή σαλάτες.
Αν κι εσύ, όπως εγώ, δεν μπορείς να στερηθείς τη σοκολάτα, μπορείς να φας μια πολύ μικρή ποσότητα έως και 2 φορές την εβδομάδα.
Υπάρχουν βέβαια και τροφές που είναι καλό να περιορίζονται σε ποσότητες (και όχι να αποκλείονται) καθώς μπορεί να ενοχλήσουν το μωρό. Αυτές είναι το μπρόκολο, το λάχανο, τα ωμά κρεμμύδια και το σκόρδο, τα καρυκεύματα, τα όσπρια.
Με αυτόν τον τρόπο, με υπομονή και επιμονή θα καταφέρεις να διώξεις τα κιλά της εγκυμοσύνης αργά και σταθερά, αρκεί να είσαι συνεπής. Το ιδανικό είναι να χάνουμε 1,5 κιλό το μήνα και όχι παραπάνω, ειδικά σε περιόδους θηλασμού.
Καλή αρχή!
Κάντε LIKE στη σελίδα Marvelous Moms στο Facebook για να ενημερώνεστε για όλα τα τελευταία νέα και τους διαγωνισμούς!
